ciezar sztangi

[...] nie ma. A tak wogole to wrzucam wypis z wczorajszego treningu barki + nogi 1. Wyciskanie zza karku 3s 60x10,70x10,75x82. Wyciskanie na maszynie z przodu 3s 55kgx8 (tutaj ciezar pokazywal 50kg ale wydaje mi sie ze rzeczywisty byl wiekszy bo ciezko szło) 3. Wznosy boczne 3s 15kgx10,15x10,17x8 4. Wznoszy w opadzie tułowa 2s 16kgx10 5. Unoszenie [...]

Poniedzialek Klatka : * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 - progresja zrob 4 serie * Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/12/12 staly ciezarwywal to cwiczenie * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 - progresja tutaj tez zrob 4 serie * Rozpietki w siadzie (na maszynie) 12/10/8 [...]

Tydzień 4, dzień 3, piątek Góra II Góra II 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni 12 x - 10/12/12/12 - jak wiele zależy od naszej głowy @@-) po wzięciu w drugiej serii 12kg stwierdziłam, że ledwo tę drugą zrobię, ale nie, zaparłam się i wycisnęłam do końca 4tej serii!! %-) 12 x - 10/12/12x10 - spuchłam ^^ 10 x - 10/12/12 - [...]

Tydzień 3, dzień 2, Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/70kgx16 - coś chyba nie polubię się z HT na takim zakresie powtórzeń %-) W sumie nie musisz - celem jest odpowiedni bodziec i dokładnie taki a nie inny. Od pompy są tu inne ćwiczenia ;-) 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/60kgx15 - nie wzięłam 90kg, bo musze czuć tutaj [...]

Hasa, Tamagucci- dziękuję :-) 14.01.2013, Dzień 10, DT trening B A: MC 15x40 g; 15x45kg B1: Wyciskanie sztangi stojąc (13+2)x22,5kg; (6+4+2+3)x25kg B2: Ściąganie drążka górnego do kl 15x6odw; (6+4+5)x7odw C1: Wypady 15x5kg/1ręka; 8 x 10kg/1ręka C2: Uginanie nóg leżąc 15x26,25kg; (10+5)x28,75kg D: Pompki 5, 4 aero: wioślarz 25 min, HRavg 144 To w [...]

Panie Jacku Zmieniłem trening na biceps wg zaleceń Uginanie ramion ze sztangą 4x10,8,6,6 Uginanie ramion ze sztangą łamaną modlitewnik 4x10,8,6,12-15 Uginanie chwyt młotkowy 3x12 (tz uginam do kąta prostego i opuszczam) (SERIA ŁĄCZONA) I muszę przyznać że masakra, w ostatniej serii uginania na modlitewniku zmniejszyłem ciężar by wykonać te 15 [...]

o ta piramidę mi chodziło o to wyciskanie sztangi siedząc piramida nie wiem o co w tym chodziło ale to chodzi o to ze w tym ćwiczeniu mam zwiększyć ciężar?? aha i z wszystkimi ćwiczeniami mam zwiększać ciężar co każdą serie?? aha i jeszcze te pytanie czy zrobić tydzień przerwy czy nie?? Zmieniony przez - polaco_922 w dniu 2008-02-02 19:37:04

[...] ramienia podchwytem, bez supinacji. Przy barkach wznosy boczne mozesz zastapic wioslwaniem sztanga stojac. Sztangielki tzn uginanie ze szatngielkami, supinacja, wolny ciezar, stojac. Klatka 1 cw poszczegolen liczby oznaczaja ilosc serii w kazdej kolejnej serii, to zapewne wiesz. W ostatniej serii robisz 6powt na maxa po czym bez przerwy [...]

TRENING 5A Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x57kg 5x62kg 5x67kg 5x72kg 5x77kg 4x82kg Rozpiętki 3 serie po 5 Ciężar 18kg Wyciskanie szeroko od czubka głowy 5x34,5kg 5x37kg 5x39,5kg 5x42kg 5x44,5kg 5x47kg 4x49,5kg Unoszenie hantelek bokiem 3 serie po 5 Ciężar 8kg podciąganie nachwytem 3 serie po 5...ale były po 6 więc jest postęp... na [...]

Superseria - seria łączona, czyli, że np zrobisz serie wyciskania sztangi na skosie - 10 sekund na zlapanie oddechu i robisz wyciskanie hantli - potem normalna przerwa. piramidka - czyli, ze zmniejszasz ilosć powtórzeń w serii a zwiększasz ciężar piramidka odwrotna - zwiększasz ilość powtórzeń, zmniejszasz ciężar. Przenoszenie hantli: [...]

[...] plaskiej: 10x6/10x8/10x10/10x10/8x12 hmmmm... zrobilas 10x6kg i 8kg i... 10kg .... nastepny trening zaczynasz od 12kg i postaraj sie pojsc w gore z kazda seria, zmniejszasz ciezar dopiero jak dasz rade zrobic mniej niz 5 powtorzen 2a- skos w dol: 12x6/10x8/8x6 a tu dlaczego cofka? 2b-rozpietki : 12x6/10x6/12x6 ( chcialam wziasc 8kg..ale ni [...]

26.10.2013 - KLATKA + BICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie sztangi skos 30* RAMPA 6 + regresy 6x60 / 6x90 / 6x110 / 6x130 / 10x120 / 12x105,7 6x60 / 6x90 / 6x120 / 6x135 / 10x122,5 / 12x110 6x60 / 6x90 / 6x120 / 5x137,5 / 8x125 / 10x112,5 2. Wyciskanie hantli z supinają skos 60* RAMPA 8 + regresy 8x32,5 / 8x35 / [...]

20.11.2013 - PUSH 1 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Gironda dips R5 + regresy 5x10 / 5x20 5x30 / 5x40 / 8x30 / 11x20 2. Wyciskanie sztangi skos 45* R6 + regresy 6x80 / 6x100 / 6x115 / 8x105 / 10x95 3. WL R8 + regresy 8x80 / 8x95 / 8x110 / 9x100 / 10x87,5 4a. Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 12x70 / 12x70 / 12x70 4b. Unoszenie [...]

[...] nadchwytem? 4. wyciskanie francuskie leżąc // daj francuskie w siadzie sztanga 5. prostowanie ramion z linką wyciągu pionowego nachwytem 6. odwrócone pompki // oczywiście z ciezarem na brzuszku Piątek - barki , nogi 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. arnoldki //po co 2 cwiczenie na te same miesnie? daj podciąganie sztangi wzdloz tulowia 3. [...]

Iż coraz trudniej jest mi zmusic klatke do rozrostu TEGO KAZDY CHYBA DOSWIADCZA.. WIEKSZOSC, DLA MNIE TAK SAMO... MASA ZALEZY OD DIETY! to wymyśliłem sobie kombinacyjny trening. WIELU JUZ TEGO PROBOWALO , JA KIEDYS RZUCALEM NAWET KOSTKA BY WYLOSOWAC CWICZENIE Z ZAPROGRAMOWANEGO ALGORYTMU! Polega on na tym iż co trening klatki zmieniam typ/rodzaj [...]

Poniedziałek:: 1) KLATA - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową do góry 4 serie progresja 12,10,8,6 - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powturzeń (stały ciężar) 2) TRICEPS:: - Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 [...]

[...] 27x10 30x7 Unoszenie na boki 12kgx6 12x8 12x8 drop 10kgx12 Szrugsy ze sztanga nie wiem nawet ile tam byo%-) LYDKI Wspiecia na palce na jednej nodze -ciezar ciala Wspiecia na maszynie Wspiecia na palce tutaj juz dwie nogi- ciezar ciala WRAZENIA: Trening ogolnie fajny. Napewno zapozycze [...]

16.08.2013 – Nogi+brzuch Brzuch Nie miałem pomysłu, więc poszło parę ćwiczeń po jednej serii (w tym trochę izometrii). Łydki 50 powt. na suwnicy i 50 na maszynie do wspięć stojąc. Po 2 rozstawy na maszynę i spięcia na górze i dole ruchu. 1. Przysiad przedni rampa 6 10x20/10x40/10x50/10x60/10x70 10x20/6x40/6x60/6x80/6x80 [...]

12.09.2013 – Barki+bicepsy+przedramiona+zakompleksiony niedźwiedź Całkiem dobry dzień jak na dwie godziny snu – nie szło zasnąć przez ten deszcz… Ale za to egzamin zaliczony, a trening zrobiony jak trzeba. 1. Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia rampa 10+regres 10x18/10x23/10x28/10x35/6x38/20x28 Zaczęło wchodzić dopiero jak zamknąłem oczy i [...]

Może by tak wyciskanie sztangi na poziomej wrzucić do treningu? Użerasz się już dość długo z tymi hantlami. Na sztandze większy ciężar wejdzie, to może i klatka się poprawi